Как вести себя в пробке? Советы психолога

пятница, 29.01.2010 10:06 383 0

Стресс, возникающий у человека, застрявшего в пробке – один из самых страшных. Поэтому важно знать, как его избежать, пишет Багнет.

Психологи утверждают, что стресс, который возникает у человека, застрявшего в пробке – один из самых страшных. И это лишь кажется, что больше всего нас раздражает крушение собственных планов: опоздали на важную деловую встречу, пропустили визит к доктору, запороли экзамен.

«Но главная причина внутренней катастрофы не так очевидна. Сами подумайте: стрессы возникают в нашей жизни постоянно, буквально каждый день, а с дорожными пробками связан лишь небольшой процент переживаний. Но одно дело – иметь возможность действовать, как-то разрядить ситуацию и, тем самым облегчить свое собственное стрессовое состояние. И совсем другое – ощущение беспомощности, вынужденная пассивность и «накручивание» самого себя. Именно это травмирует нас больше, чем сам стресс из-за вынужденной задержки», - говорит психолог Татьяна Остапенко. Это и нужно иметь в виду, чтобы понять, что такое – пробка, и как с ней бороться.

1. Нужно просто подумать о том, какой же щедрый подарок преподнесла вам фортуна. Ну, как и когда еще вы могли бы себе позволить, вот так запросто, без видимой причины расслабиться и передохнуть средь бела дня. Поэтому, если пробка, действительно, обещает быть продолжительной, попробуйте просто выбрать удобный для Вас режим релаксации.

2. Не получается? Какой уж тут релакс, если в воспаленном мозгу одна мысль: «Я провалил дело из-за этой треклятой пробки». Попробуйте успокоиться. Это не так уж трудно. Просто закройте на несколько секунд глаза и скажите себе: «Да, важные переговоры, которых я так ждал, увы, накрылись… Но безвыходных ситуаций НЕ БЫВАЕТ. Я обязательно вернусь к этому вопросу завтра или даже сегодня ближе к вечеру. Но сейчас я должен воспользоваться моментом, чтобы передохнуть и, заодно, привести в порядок свои мысли». Потом представьте, что вы опять оказались в какой-то очень приятной для себя ситуации. Вспомните, как загорали на пляже или как катались на катке в прошедшие выходные.

3. Вот вы немного успокоились. Но из соседнего авто до вашего слуха доносятся такие перлы и про мэра, и про пробку, и про чью-то мать. Не поддавайтесь всеобщему психозу. В конце концов, пробки – явление мирового масштаба. И на дорогах цивилизованной Европы, и на фантастических автострадах Японии массовые заторы – совсем не редкость. Только ведут себя, к примеру, те же японцы несколько иначе. Так что старайтесь просто соблюдать обычные законы водительской этики. Даже когда это не так-то просто. В двух словах: поступайте с другими участниками дорожного движения так, как, по-вашему, они должны поступать с вами, и не «вспыхивайте» из-за мелких хамских выпадов. Постарайтесь абстрагироваться. Представьте, что все происходящее за окнами вашего авто – всего лишь затянувшийся киносеанс.

4. Стоя в пробке вы можете заняться самообразованием либо… заработать деньги. Ведь есть же специально разработанные для прослушивания в пробках курсы иностранных языков, всемирной истории или просто аудиосборники романов. Есть и другой замечательный способ с пользой провести время в пробке. Слушайте радио, ловите различные конкурсы, дозванивайтесь и выигрывайте призы. Для женщин вообще пробка – мечта поэта: можно выщипать брови, накрасить ногти, накрасить ногти по второму слою, построить глазки мужчине в автомобиле справа, потом накрасить ногти закрепляющим лаком, накрасить губы. Вы женщина, поэтому по определению можете заниматься своей внешностью, одновременно смотреть фильм, болтать с подругой по телефону и так далее.

5. Когда будете заботиться о сохранности нервных клеток, не забудьте побеспокоиться и о безопасности в целом. Лохотрон на наших дорогах – обычное дело. А пробки давно стали удобной рабочей ситуацией для автомобильных мошенников всех мастей. Поэтому прежде, чем впадать в глубокий расслабляющий транс, проверьте, защелкнули ли вы центральный замок, надежно блокирующий все двери.

6. Сотни водителей ежедневно оказываются в подобной ситуации. Кстати, вполне возможно, что партнеры (на встречу с которыми вы так торопитесь) простаивают, нервничая, в каких-нибудь метрах двадцати от вас. Подумайте заранее, как подстраховать себя на будущее. Решите, как должна быть экипирована ваша машина, чтобы следующую пробку Вы провели не только спокойно, но и с толком. Сядьте и составьте список того, что всегда должно быть у вас под рукой.

7. Старайтесь не забывать свой сотовый телефон дома и вовремя пополнять счет. Это позволит вам сохранять мобильность, даже в пробки. Вы предупредите тех, к кому опаздываете, перенесете встречи, которые еще успеваете провести, а некоторые вопросы, вообще, решите прямо по телефону.

8. Обзаведитесь каким-нибудь музыкальным устройством. Не важно, что именно это будет: радио, встроенный магнитофон или магнитола. Лишь бы музыка была приятной, а новый освежитель источал легкий аромат весенних трав. Некоторые автолюбители предпочитают покупать компактные телевизоры в машину. Тоже вариант, чтобы, как можно легче пережить пробочный стресс.

9. Очень удачно, если под рукой в такой момент у вас окажутся какие-то рабочие материалы или свежая пресса. А если ваш лучший друг – ноутбук, то вы сможете не только все изучить, но и сделать часть практической работы, не выходя из авто.

10. Если никакие доводы и изощрения не помогают вам сохранить нормальное расположение духа, или ситуация, где-нибудь на другом конце города, действительно, требует от вас экстренного вмешательства, мыслите шире. Аккуратно переберитесь в крайний ряд, припаркуйтесь и идите… в метро.

Материалы: http://www.mobus.com/zdorove/277479.html

Стресс, который испытывают водители в пробке, сравним разве что с переживаниями погорельца. Что делать, если ваша машина безнадежно застряла, а вам позарез надо успеть на переговоры, в ЗАГС к невесте или на поминки любимого дедушки? От отчаяния хочется биться головой о руль. Как найти слова, чтобы себя, любимого, успокоить?

Стресс, который испытывают водители в пробке, сравним разве что с переживаниями погорельца. Что делать, если ваша машина безнадежно застряла, а вам позарез надо успеть на переговоры, в ЗАГС к невесте или на поминки любимого дедушки? От отчаяния хочется биться головой о руль. Как найти слова, чтобы себя, любимого, успокоить?

За границей проблема автомобильных пробок стоит не менее остро, чем в России. В Париже 4 миллиона авто - днем по городу быстрее идти пешком, чем передвигаться на машине. Токио, который славится своими автострадами и развязками в шесть уровней, забит машинами настолько, что до аэропорта в тридцати километрах от города приходится добираться 4-5 часов.

В пробке у водителя кое-где перемыкает.

Главное - попав в пробку, сохранять спокойствие. И помнить, что в стрессовой ситуации ваш сосед по пробке может вести себя неадекватно, особенно если он от природы неуравновешенный.

Подобный случаи произошел в Америке и, показанный в популярном ток-шоу Опры Уинфри, потряс всю страну. Две машины стояли в пробке одна за другой. Водителю второй казалось, что машина впереди едет слишком медленно. Он всячески выказывал свое недовольство: бибикал, мигал фарами - безрезультатно. Когда обе машины остановились на светофоре, водитель заднего авто пошел качать права. Он всего-навсего слишком громко и эмоционально излил свой гнев. Но этого было достаточно, чтобы водитель первой машины пустил ему пулю в живот. От раны несчастный скончался на месте.

Как потом выяснилось, убийца не был стопроцентным злодеем. Эдакий толстый увалень, продавец магазина, отец двоих детей. Когда он давал интервью в прямом эфире, то рыдал навзрыд, мешая сопли со слезами: "Я выстрелил в состоянии аффекта, я сильно испугался. "

А убитый вот-вот должен был венчаться. И его невеста тоже рыдала.

На какие только злодейства не способны автомобилисты! В августе прошлого года вся Англия обсуждала неслыханное происшествие: вполне уважаемая дама, брокер лондонской биржи, сбила велосипедиста, который не уступил ей дорогу. Дама не только сбила свою жертву - она сделала вокруг поверженного победный круг и укатила восвояси. Ее нашли, судили, приговорили к году лишения свободы условно и крупному штрафу.

А один рассерженный старичок водитель запустил в машину, случайно преградившую ему путь, пузырьком с лекарством - и разбил стекло. Воинственного старичка нашли по рецепту, привязанному к пузырьку.

Общение с авто почти что секс.

Странное дело дорога. С любым севшим за руль человеком, вне зависимости от возраста, пола и места жительства, происходят удивительные метаморфозы. Появляется азарт (кто быстрее) и злость (он меня обогнал или подрезал - значит, обидел).

Нет такого мужчины, который не испытывал бы удовольствия от вождения автомобиля. Нравится сей процесс и многим женщинам. Фрейд наверняка усмотрел бы в этом сублимацию сексуальных желаний. И действительно, взаимодействие с четырехколесным другом нередко окрашено самыми волнующими интимными тонами. Сколько ласковых прозвищ дает водитель своей машине, как порой с ней разговаривает - прямо-таки елейным голосом просит ее завестись в сорокаградусный мороз. Иной грубый шоферюга за всю жизнь не сказал ни одной женщине столько нежных слов, сколько каждый день говорит своему авто.

В управлении автомобилем реализуется тайная мечта каждого человека - потребность во власти. Магия заключена в самом факте: сложный механизм (чуть было не сказала "организм") принадлежит вам полностью, вы им единолично обладаете, он подчиняется малейшему вашему желанию. Неосознанное ощущение этого завораживает.

И конечно, жажда конкурентной борьбы быстрее и легче всего реализуется на дороге. Здесь даже самые благоразумные люди способны потерять голову: взрослые мужики ведут себя, как дети в песочнице, - вечно сравнивают свою машину с другими, ездят наперегонки, чуть что - обижаются не на шутку.

Короче, есть немало объяснений тому, что заставляет нас принимать происшествия на дороге так близко к сердцу.

Почему нас больше всего раздражают пробки? "Они сильно нарушают наши планы", - ответит каждый, и будет прав. Действительно, вы должны находиться на совещании, вести переговоры или просто спокойно работать в своем удобном кабинете. Вместо этого вы, что называется, заживо погребены в машине, судорожно пытаетесь продвинуться вперед хотя бы на метр и понимаете, что жизнь не задалась, по крайней мере, сегодня. Вас подло заманили в гадкую ловушку, из которой невозможно выбраться.

Ситуацию, когда мы никак не можем повлиять на положение вещей, большинство из нас переносит с трудом. Кстати, с точки зрения психологической этот стресс - самый опасный для организма, так как пассивное переживание стрессовой ситуации травмирует больше.

Еще одно неприятное чувство, которое испытывает водитель в пробке, - боязнь толпы. Происходит полнейшее обезличивание, что не может не задеть наши амбиции. Из господина Генерального Директора и владельца новенького шестисотого "мерса" вы превращаетесь в муравья - еще одного автомобилиста, который занимает часть левой полосы да еще, черт его подери, встал как-то наперекосяк.

Вы истратили огромные деньги, чтобы хоть как-то оградить себя от влияния масс, пользующихся общественным транспортом, от неприятных запахов и отдавленных в толчее ног. И вот результат: в своем новеньком автомобиле вы снова попали в толпу тех же самых людей, которые злорадно смотрят на вас из окон стоящего рядом автобуса! Разве может нормальный человек пережить такое унижение?

К этим неосознанным источникам волнения прибавляются и вполне понятные. Страшно, что в пробке кто-то заденет машину, или она неожиданно заглохнет, или вы кого-то оцарапаете. Избавиться от дурных предчувствий вряд ли удастся - их можно только уменьшить.

Если чувство толпы так сильно вас травмирует, защитите себя от назойливых взглядов. Для этого существуют шторки на окнах. Можно слегка ("убив" 30 % прозрачности) тонировать стекла.

Плотно закройте все окна (неплохо при этом иметь в машине кондиционер), включите музыку. В некоторых машинах есть крохотные телевизоры. Чем больше комфорта, тем быстрее вам удастся сгладить стресс. Ведь самое мучительное - это неожиданный переход от кипучей деятельности к абсолютному безделью.

Позаботьтесь о своей безопасности, ведь в пробках случается разное. Так что центральный замок, запирающий двери, лучше включить, если он у вас, конечно, есть.

Постарайтесь себя успокоить. Закройте глаза и скажите мысленно: "Да, я опоздал, у меня рухнул важный контракт (или другое не терпящее отлагательств дело). Но выход есть из любого положения. Решением этой проблемы я займусь завтра или даже сегодня вечером. Сейчас я имею полное право отдохнуть".

Часто ли в вашей повседневной гонке выпадает час, когда вы можете ничего не делать? Расценивайте пробку как подарок судьбы - признайтесь, сами бы вы ни за что не остановились бы, не соскочили с заданной орбиты. А потому расслабьтесь и вспомните что-нибудь приятное - вчерашний ужин в кругу семьи или отдых на Канарах.

Чтобы не переживать абсолютную бездеятельность и не сосредоточиваться на ожидании чуда ("Когда же это все сдвинется с мертвой точки?"), найдите себе занятие. Хорошо, если у вас под рукой есть какие-нибудь материалы для изучения, маленький компьютер и личный шофер в придачу - тогда вам не надо следить за дорогой. Если же вы управляете сами, просмотрите свежую прессу или записи, которые сделали к предстоящим переговорам.

Не волнуйтесь из-за своего опоздания. Ваши партнеры, возможно, стоят в той же пробке, в двух метрах от вас. В крайнем случае, если они прибудут раньше вас, свяжутся с вашим секретарем или позвонят вам на сотовый и узнают, что с вами и где вы.

И, наконец, если вы не взяли с собой ничего, что помогло бы скоротать время, займитесь анализом сделанного за сегодня или планированием важных дел на завтра. В суете ежедневных проблем мы порой не имеем времени сосредоточиться на анализе результатов своей деятельности. А как приятно осознать, что все намеченное выполнено и перевыполнено и от этого всем огромная польза. Каким мелким эпизодом покажется вам автомобильная пробка по сравнению с вашими эпохальными свершениями!

Очень хорошо чувствует себя водитель с сотовым телефоном. У вас будет шанс решить все вопросы, "не отходя от кассы" - не вылезая из пробки. Вы отложите встречу или перенесете свадьбу на час.

Постарайтесь абстрагироваться от событий на дороге. Воспринимайте все происходящее за стеклом как своего рода документальный фильм.

Если стоять нет сил, осторожно припаркуйтесь, бросьте машину на улице и идите на остановку общественного транспорта.

Некоторые банкиры ставят на машинах мигалки (на них имеют право только государственные чиновники самого высокого ранга) и беззастенчиво прут по встречной полосе. Но ГАИ за самовольные мигалки без лишних разговоров снимает номера.

Сотрудники ГАИ утверждают, что самый опасный автомобилист - с двухлетним стажем. Ему кажется, что он все может. Он начинает лихачить - и вот тут-то попадает в переплет. Из аварий можно извлечь только один позитивный урок: после них у водителя пропадает кураж. Ему на смену приходит смиренная покорность. Обгонят или не обгонят, опоздаешь или приедешь вовремя - какая, в сущности, разница? Что эти мелкие неприятности по сравнению с голодом в Намибии или озоновой дырой в атмосфере!

В общем, мы настоятельно советуем тебе побыстрее достичь подобного просветления. Это непросто. Надо тренироваться каждый день - перед сном и еще лучше утром, едва проснувшись. Повторяйте вместо молитвы: "Я абсолютно самодостаточен! Если сейчас, выглянув в окошко, не увижу свой новый "Опель" или сегодня мою машину протаранит проржавленный "жигуленок", если я опять простою полдня в пробке, мне будет все равно. Автомобиль - это только груда железа. И он не стоит того, чтобы тратить на него много нервов".

Повторяя заклинание ежедневно, через пару месяцев вы сами в него поверите.

Оксана Свергун, "СМ-номер один"

© ООО «Рамблер Интернет Холдинг», 2005–2017

Материалы: http://www.wmj.ru/avtoledi/kak-vesti-sebya-v-avtomobilnoy-probke/

Обильный снегопад поставил автомобилистов перед достаточно сложным выбором: истрепать себе нервы и лишиться карьеры в результате многочасовых пробок или пересесть в шокирующий с непривычки общественный транспорт.

Как сообщает пресс-служба столичной мэрии, многие остановились на втором варианте, повысив загруженность метрополитена на 30%.

Что касается остальных, то нам остается лишь пожелать им выдержки, ведь зима только начинается.

О том, как сохранять спокойствие в пробках рассказывает психолог Дмитрий Сейнов: «Главное средство – во всем искать позитив. Давненько у нас не было таких снежных зим, поэтому, что нам мешает наслаждаться прекрасной зимней погодой? Думайте о хорошем, даже если не получается, старайтесь улыбаться самому себе и окружающим».

А психотерапевт Константин Ольховой предлагает относиться к этому философски: «Необходимо смириться с тем, что в нашей стране случаются такие снегопады. Если хотите сохранить нервы и работу, пересаживайтесь на метро. А если поездка на автомобиле просто неизбежна, полюбуйтесь красотами природы. Если вы опаздываете из-за пробки, то ничего изменить вам не под силу, поэтому воспринимайте это как данность».

Звучит вполне резонно, как и лучший совет для пятницы, который дал научный сотрудник лаборатории «Медико-психологическая реабилитация» МГППУ Виктория Аршинова: «Подумайте о том, что впереди у вас два дня выходных. Это поможет вам настроиться на позитивный лад». Вот только жаль, что это не работает по понедельникам…

А тем, кто привык по любому случаю тянуться за травматическим пистолетом и развлекать своей неадекватностью соседей по пробке, специалисты советуют постараться понять тех водителей, которые их не пропустили, подрезали и т.п. «Постарайтесь их именно понять, а не проявлять агрессию», - говорит Аршинова.

А если вы оказались на автобусной остановке, займитесь обустройством своей личной жизни. «Пусть мужчины знакомятся с красивыми девушками, стоящими в той же очереди или хотя бы просто поболтают с ними», - посоветовал Дмитрий Сейнов.

Не остается в стороне и МЧС, которому также есть что сказать по поводу снежной езды и неизбежных при этом пробок.

После традиционных рекомендаций ГИБДД о необходимости соблюдения скоростного режима и других банальных советов, спасатели создали памятку, где в частности напомнили пешеходам о том, что водители с трудом справляются с автомобилями и могут случайно их сбить.

В Министерстве ЧС напомнили также о том, что если несколько авто остановилось, чтобы вас пропустить, это совершенно не значит, что вслед за ними не мчится на большой скорости еще одна машина».

Кроме того, МЧС советует водителям не забывать сохранять полный контроль над дорожной ситуацией: отказаться от разговоров по мобильному телефону во время движения, и самое главное – забыть о косметике. «Вместо макияжа, проверяйте лучше время от времени эффективность тормозов», - говорят спасатели.

Но все эти советы не помогут вам, если вы в пятницу выезжаете на МКАД. В этом случае все, что мы можем порекомендовать – это прихватить с собой дрова, гитару и консервы. Стоять придется очень долго.

Леонид Медников - аналитик из «Яндекс.Пробки» - сообщает, что тяжелая ситуация на кольцевой дороге сохраняется уже более суток. Главной причиной многокилометровых пробок являются буксующие грузовики. А на отдельных участках дороги водители простаивают свыше пяти часов.

«Мы привыкли к тому, что МКАД – это сравнительно быстрый путь, позволяющий объехать пробки в городе. Несмотря на то, что десятикилометровые пробки здесь тоже не редкость, как правило, большая часть МКАД продвигается свободно. Но сегодня просто так туда ехать не стоит, если вы предварительно не убедитесь в том, что в нужном вам направлении движение свободное. В противном случае вас ждет многочасовая пробка», - говорит Медников.

Что больше всего раздражает водителей

Раз уж мы завели речь о нервотрепке, нельзя не вспомнить о том, что именно больше всего раздражает водителей. На этот вопрос имеется собственная версия у брянской автоинспекции, которая недавно выложила на своем официальном веб-сайте т.н. «рейтинг гнева».

Оказывается, что по сведениям инспекторов, наибольшее раздражение вызывает «медленная езда автомобилей в левом ряду». Таким водителям полицейские напоминают о том, что другие участники движения «могут иметь веские причины, чтобы двигаться быстрее, чем вы».

Второе место в рейтинге занимают те, кто при перестроении забывают включать поворотники.

А третье место позора заняли водители, имеющие привычку парковаться сразу на два места. «Я не хочу, чтобы мою любимую машину кто-нибудь задел и мне все равно, где вы припаркуетесь», - цитирует ведомство таких наглецов.

В число других раздражающих нарушений вошла опасная транспортировка грузов, например, диван на крыше Жигулей, болтовня по мобильному телефону, при котором водители начинают сбрасывать скорость, а также «чрезмерная реакция на чужие ошибки и нежелание признавать свои».

Под этим брянские гаишники имеют в виду жесты, которыми водители обмениваются в ходе движения: «Водитель А своей глупой ошибкой вынудил водителя Б сделать резкий маневр. В свою очередь водитель Б, облившись горячим кофе продемонстрировал водителю А свой средний палец. В ответ он получает аналогичную демонстрацию пальца со стороны водителя А», - сетуют автоинспекторы.

«Любой человек может совершить ошибку и об этом нельзя забывать, если кто-то выруливает перед вами, не заметив ваш автомобиль. Разумеется, будет нелишним посигналить, тем более если того требует ваша безопасность, но разве так уж необходимо посылать в сторону нарушителя поток ругательств? Если он вежливо поднял ладонь, демонстрируя свои извинения, нельзя ли просто ответить: «Ничего страшного, бывает»?», - удивляются гаишники.

Кстати, в рейтинг почему-то не вошли т.н. «обочечники», которые любят объезжать поток по обочине и вклиниваться перед узким участком дороги.

Наш портал, со своей стороны, желает вам, прежде всего, не попадать в неприятные ситуации, но если уж так случилось, будьте терпимы и вежливы. В конце концов, это не только позволит вам оставаться культурным человеком, но и сбережет нервы вам и другим водителям. А нервные клетки, как известно, не восстанавливаются…

При использовании данного материала, ссылка на https://bycars.ru/ обязательна.

Опубликовано 01.12.12. Эту страницу просмотрели 1785 раз

Материалы: http://bycars.ru/journal/soveti-spetsialistov-o-tom_-kak-vesti-sebya-v-probkah_167