Как побороть страх во время вождения автомобиля, Газу Ру

Многие будущие водители испытывают чувство страха перед автомобилем. Каждая поездка им представляется опасным, чуть ли не на грани жизни и смерти мероприятием. Разумеется, в таком психологическом состоянии очень трудно осваивать премудрости вождения.

Как же побороть страх? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Выраженное нервно-психическое напряжение водителя во многом обусловлено осознанием того, что автомобиль сам по себе представляет собой средство повышенной опасности. Поэтому водитель постоянно испытывает чувство высокой ответственности за жизнь пассажиров, сохранность груза, автомобиля, а также за свою собственную безопасность. При этом нередко преобладают отрицательные эмоции: страх, тревога, сомнение, постоянное ожидание возникновения аварийных ситуаций и неуверенность в их благополучном исходе. Такие чувства испытывает каждый водитель, однако у опытного, обладающего высокой устойчивостью к нервным перегрузкам водителя степень нервного напряжения будет значительно меньше, чем у эмоционально неустойчивого новичка. Чрезмерное или длительное нервное напряжение приводит к нарушению таких процессов, как восприятие, внимание, мышление, память; отмечается также увеличение времени реакции и нарушение координации движений.

На самом первом этапе овладения водительским мастерством самой большой (по сути, основной) психологической проблемой является то, что учащийся автошколы постоянно, с первого дня обучения и до последнего дня – дня сдачи экзамена в ГИБДД – находится в состоянии стресса. Это вызвано целым рядом причин:

1. Получение удостоверения на право управления транспортным средством очень важно для повышения уровня жизни (продвижения по карьерной лестнице, повышения социального статуса, облегчения решения бытовых вопросов) – вследствие этого пугает сама мысль, что окончить автошколу, получить права и научиться водить автомобиль по каким-либо причинам не удастся;

2. Каждый из учащихся неоднократно видел на дороге (по телевизору, в газетах, на плакатах) последствия ДТП, в т.ч. тяжелые, с человеческими жертвами. Осознание того, что он сам может явиться участником, жертвой, а еще страшнее — виновником ДТП является само по себе сильнейшим стрессором. Ситуация усугубляется в тех случаях, когда в силу своей социальной незрелости человек не может в полной мере осознать и принять на себя груз ответственности за совершаемые им поступки.

3. Многие автошколы не имеют достаточно средств на обновление материальной базы, экономят на тренажерах и автомобилях. Учащиеся садятся за руль автомобиля и выезжают на дорогу без тренажерной подготовки, на старых автомобилях — вследствие этого с первых же практических занятий за рулем автомобиля им приходиться решать сразу несколько сложных задач, опыта решения которых они не имеют.

4. Недостатки в методиках обучения приводят к тому, что учащийся остается один на один со своими проблемами – преподаватели и инструкторы, имеющие большой опыт вождения автомобиля, просто забыли, какие чувства они сами испытывали, обучаясь водить автомобиль, не понимают и не учитывают в процессе обучения страхов и других психологических проблем учащегося.

И если на теоретических занятиях в классе учащиеся чувствуют себя более-менее спокойно, то выезд в город после двух-трех занятий на площадке становится для многих из них настоящим стрессом. Необходимость согласованных действий сразу несколькими механизмами – рулевым колесом, рычагом переключения передач, указателем поворотов, педалями сцепления, тормоза и газа, наблюдения при этом за быстро меняющейся дорожной обстановкой, за светофорами, за дорожными знаками и разметкой, за автомобилями других участников дорожного движения, движущимися в различных направлениях, за показаниями приборов на приборной панели (причем иногда в сложных погодных условиях, на скользкой дороге, в дождь и в снегопад, и т.п.) — для психики новичка все это становится тяжелым испытанием. И пока не наработается достаточная степень автоматизма в действиях учащегося, пока он не начнет чувствовать габариты автомобиля, не научится более-менее уверенно перестраиваться и совершать другие маневры – каждая посадка за руль автомобиля будет оставаться для него стрессовой ситуацией.

Инструктор, сидящий рядом, конечно же, знает о том, какие чувства испытывает новичок – он наблюдает проявления этих чувств практически у каждого. Но, не являясь психологом, не умеет, да и не считает нужным выводить учащегося из этого состояния. Действия наставника сводятся, по сути, к подсказкам и подстраховке, к готовности в случае кризисной ситуации взять управление автомобилем на себя. Присутствие рядом инструктора оказывает некоторое успокаивающее воздействие на учащегося, уверенность в опытном человеке рядом помогает ему более адекватно оценивать дорожную обстановку и действовать соответственно.

Но у этого явления есть и обратная сторона. Очень часто в автошколах сталкиваются с тем, что учащийся, у которого на последних занятиях начинает получаться практически все, который чувствует себя за рулем довольно уверенно и спокойно, экзамен в ГИБДД с треском проваливает. Причиной этого являются тревога, волнение и страх, от которых он, казалось бы, уже совершенно избавился. Объяснить причину того, что с ним происходит, учащийся не может, у него пропадает вера в себя, падает самооценка, он испытывает сильный стресс.

Объясняется это тем, что состояние уверенности, которое начинает испытывать учащийся, и которое помогает ему грамотно действовать за рулем, пока еще основывается не на личном опыте, а ассоциируется с присутствием рядом человека, который поможет справиться с трудной ситуацией. Даже если этот человек просто сидит и молчит, одно его присутствие действует успокаивающе. Когда теряется связь с этим человеком, теряется и состояние уверенности и спокойствия. Психологам хорошо известен этот эффект, являющийся своего рода условным рефлексом, существуют методики устранения его негативных проявлений.

Вот несколько приемов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса:

1. Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического. Таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем лишь следующие выводы:

- С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

- При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

- Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

- Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

- Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

- От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

- Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

2. Противострессовое дыхание.

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

3. Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Далее рассмотрим технику, которая часто применяется для устранения последствий психотравмы, вызванной дорожно-транспортным происшествием. Желательно выполнять ее под руководством психолога, владеющего данным методом (НЛП-практика), но можно попробовать делать ее и самостоятельно.

1. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Постарайтесь увидеть себя в черно-белом изображении на экране за каким-то нейтральным занятием.

2. Постарайтесь как бы «отделиться» от себя и увидеть себя, смотрящего на экpан.

3. Оставаясь в том же положении, посмотрите на экран, где идет черно-белый фильм, в котором вы испытываете то переживание, которое хотите «нейтрализовать».

4. Закончив наблюдение за собой как за героем фильма, когда все снова уладится, «остановите» фильм, «войдите» назад в свое «изображение на экране», представьте его в цвете и очень быстро «прокрутите» фильм назад. В результате у вас сложится впечатление, что вы смотрите фильм с собственным изображением, в котором время идет в обратном напpавлении.

5. Проверьте полученный резyльтат: для этого вспомните о случившемся и обратите внимание на то, можете ли вы теперь думать об этом более спокойно.

Если можете, то вы добились желаемого эффекта. Если нет — повторите процесс или обратитесь за помощью к специалисту.

Москва, Коровий Вал, д. 7.

Чтобы выполнить данное действие, необходимо авторизоваться на сайте!

Материалы: http://www.gazu.ru/driving/for_beginners/10115/

Календарь

Психолог В Контакте

(Материал подготовлен специально для тренинга уверенного вождения – «Анти ДТП»)

«Только при условии объединения знаний и практических умений управления автомобилем

с практикой психологического саморегулирования,

мы можем обрести полную уверенность и безопасность на дороге»

Павел Есипчук (тренер «Анти ДТП – тренинг уверенного вождения»)

Анти ДТП (Часть 1)

Транспортные фобии. Как преодолеть страх вождения автомобиля.

Работа со стрессом

В отличие от страха замкнутого пространства (клаустрофобия) или пауков (арахнофобия), не существует психологического и медицинского термина для страха вождения. Страх вождения, может включать в себя все, начиная от людей, которые выбегают на дорогу, пассажиры которые могут повести себя не адекватно, страхом повернуть на направо, боязнью пешеходного перехода , страхом обгонять другие автомобили, появления животных на дороге, страх попасть в ДТП и даже проявлением панических атак при попытке открыть водительскую дверь…

Страх вождения, может проявляться в легкой или тяжелой форме. Некоторые люди боятся только определенных дорожных ситуаций, таких как вождение автомобиля во время снега или дождя, а другие боятся просто посидеть за рулем.

«Страх вовсе не в опасности, он в нас самих».

Связанные фобии со страхом вождения:

Агорафобия - страх вождения может быть связанным с агорафобией. Может выражаться, как страх оказаться в ловушке, когда паническая атака застаёт вас во время управления автомобилем, агорафобия приводит к избеганию подобной ситуации. Сам автомобиль становится пугающим местом, вместилищем страха.

Клаустрофобия - страх вождения может также быть связанным с клаустрофобией. Страх замкнутого пространства. Клаустрофобия достаточно легко вызывается за счет относительно небольших габаритов салона автомобиля.

Тревожность - Вождение, это действительно большая ответственность. Не только вы должны управлять вашей собственной безопасностью, но и ваши пассажиры и другие участники движения. Те, кто страдают Социофобией, может испытывать трудности во время вождения связанные с пребыванием в салоне автомобиля пассажиров. Тревожные чувства могут возникнуть вследствие мыслей о том, что подумают обо мне другие участники движения.

Страх ДТП (аварий) - Те, кто страдает от страха несчастных случаев, стараются избегать ситуаций, которые повышают риск физической опасности.

Страх Путешествия - боязнь путешествий, при патологической боязни путешествий, охватывает страх на всех видах транспорта. Многие люди с этой фобией из за страха , не могут сесть за руль автомобиля.

Страх ГАИ - небольшая нервозность вокруг органов власти естественна, но некоторые люди искренне боятся любых контактов с представителями закона. Люди с этой фобией бывает, даже боятся мимо проезжающей машины ГАИ, пожарной машины и машины скорой помощи.

Но страх вождения не всегда связан с другими фобиями. Многие люди могут испытывать простую фобию вождения, которая может быть вызвана многими факторами. Так например, Вы побывали в автомобильной аварии, и теперь считаете, что подвержены повышенному риску на дороге, что приводит к развитию страха вождения. Другие потенциальные триггеры (элементы, запускающие ваш страх) могут включать непогоду на дороге, боязнь заблудится, попасть в интенсивное движение в неисправном автомобиле. Даже наличие информации, что кто-то из ваших знакомых попал в ДТП или просмотр автокатастрофы по телевизору в выпуске горячих новостей , может быть достаточным, для формирования у вас страха вождения.

Хочется заметить, что сам по себе страх не плохой и не хороший, это важная составляющая, можно так сказать часть нашей личности. Страх – это врождённый механизм сохранения жизни, если бы человечество утратило умение бояться, то нас бы с Вами уже не было. Страх, это то, что дает нам возможность сосредоточится и достигнуть желаемого.

«Со страхом не нужно бороться его нужно встретить»

Одним из главных факторов формирования страха вождения, является стресс.

Стресс преследует водителя , с так называемой скамьи автошколы. Дело в том, что к сожалению, преподавание в водительских школах оставляет желать лучшего, но если технической части уделяется хоть какое то внимание, то психологическому состоянию ученика абсолютный 0. И казалось бы, выучил правила, знаешь знаки, даже появились первичные навыки вождения, а на экзамене по вождению в ГАИ провал. Страх не дает сосредоточиться, но еще хуже обстоят дела, когда человек получивший права, выезжает на «большую» дорогу, жилы напряжены, нервы на приделе, волнение до упора. И тут сценарий может быть разным, человек все таки не выдерживает психо-физического напряжения, оставляя автомобиль в прошлом, или еще хуже, стресс переходит в хроническую фазу, страхи накапливаются и рано или поздно при даже не значительном замешательстве на дороге, страх «выпрыгивает» из нас не давая адекватно принимать решение и это к сожалению, зачастую приводит к ожидаемому результату в виде ДТП. Повторюсь, рациональный страх помогает нам прогнозировать ситуацию, а вот стрессу и нервозности нет места за рулем на дороге.

Первое правило безопасности на дороге гласит: «Выпил, не садись за руль»

Второе правило безопасности на дороге гласит: «Нервничаешь за руль не садись»

Нельзя быть полностью бесстрашным.

Потому что тебе не все равно.

Потому что ты хочешь жить.

Хочется еще сказать о разнице страха вождения автомобиля и авто фобии. Фобия формируется мгновенно по типу условного рефлекса. Человек попадает в автокатастрофу, эмоциональный фон зашкаливает, и наш мозг, как бы записывает информацию, как смертельно опасную. Для создания фобии логика не важна, упал с велосипеда, скейтборда, укусила собака, попал в ДТП…, и все, происходит быстрое научение, опыт обобщается на все объекты, связанные с травмой, все собаки будут кусать, постоянно буду падать…, автомобиль это больно. В отличие от авто фобии, страх вождения автомобиля, более длительное состояние, здесь обучение происходит не спеша, человек обдумывает будущие негативные последствия, ищет всяческие подтверждения своим опасениям, читает статистику и постепенно взращивает в себе страх огромных размеров.

В данной статье мы попробуем зайти на территорию страха, но не в качестве врага, а терпеливого и понимающего друга.

С самого начала попробуйте понять, чего хорошего делает для вас ваш страх?

Воспринимайте его, как часть Вашей личности и если Вам не чуждо врожденное умение фантазировать, попробуйте создать образ Вашего страха, только не в пугающей форме, а вполне человеческой , если умеете рисовать, нарисуйте, если нет опишите, если это сложно, просто представьте. Особых указаний к изображению своего страха нет, лишь одно условие – это защитник, который стоит на страже Вашей жизни, его основная задача сохранить жизнь. Признайтесь, что он (страх) есть у Вас, поблагодарите его за верную службу, за то, что он делает для Вас. А вот пугающие ситуации, например, образы ДТП, нужно испепелить не только в воображении, но и на листе бумаги. После чего нарисовать ситуации, где вы уверенно едите по дороге, моменты в которых вы выходите победителем дороги. Перестаньте прятать свой страх, разрешите ему появиться, разрешите ему быть, признайтесь себе чего Вы действительно и по-настоящему боитесь. Мысленно пообщайтесь, со своим страхом и заключите письменный договор, в котором пропишите обязанности сторон, компромиссные варианты использования автомобиля, при каких условиях вы должны управлять, авто? В свою очередь пообещайте быть всегда внимательным, предсказуемым и аккуратным, возьмите совместную ответственность за жизнь! Ну, если со страх необходимо понять и с ним нужно подружиться и принять, то вот действительно с кем мы будем сегодня бороться так это со стрессом, а точнее его проявлениями в нашем организме. Паника, отдышка, повышенная потливость, учащённое сердцебиение, хроническое напряжение в теле, тремор конечностей, расфокусировка и невозможность сосредоточится на чем то конкретном - все это мешает и препятствует адекватной реакции во время вождения, а в некоторых случаях полностью парализует нас.

В этой статье я познакомлю Вас с простыми, но эффективными методами работы с проявлениями тревоги и хроническим стрессовым напряжением.

Начнем нашу тренировку с дыхания. Дело в том, что именно дыхание является основным инструментом работы со стрессом, повышенной тревожность и паникой. Наше тело и разум – единая система, управляя одним, мы влияем на другое. Вспоминая отдых, моменты когда мы были расслаблены, представляя спокойные пейзажи, наше тело также расслабляется и наоборот – расслабляя тело, уравновешивая дыхание мы посылаем команду мозгу, что все хорошо, все в норме и нет не какой надобности тратить жизненно важные ресурсы на удержание напряжения.

Медленное и глубокое дыхание замедляет и оптимизирует частоту сердцебиения, что ведет к успокоению и покою.

Техника «Дыхание с задержкой»

Медленно сделайте ртом полный выдох , затем медленно сделайте глубокий вдох через нос.

Дыхание диафрагмальное через нос.

Задержите свое дыхание на 5- 7 секунд.

Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на 5-7 секунд.

Повторите эту процедуру 7-9 раз. Это позволит Вам стать более спокойными и невозмутимыми.

(Вы можете увеличивать или уменьшать время задержки дыхания, главное условие – комфорт и спокойствие)

Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации, а значит в любой обстановки оставаться уравновешенным.

По вашему желанию в данную технику можно добавить, визуальных эффектов, начать видеть воздух, ощущать, как он проникает внутрь и накачивает ваш живот, как кислород проходит в глубины вашего организма и на выдохе расслабляет тончайшие нервные окончания всего тела.

Продолжим нашу работу со стрессом и следующие две методики с которыми я хочу Вас познакомить – это техники усилия, которых направлены на мышечное расслабление.

В отличие от страха, пристанище которого, Ваш мозг, стресс и его «опричники» привыкли прятаться в мышцах тела, проявляя себя либо в уже перечисляемых симптомах, а в более спокойном, латентном состоянии в мышечном напряжении. Избавившись от мышечного напряжения, Вы продублируете команду: Все хорошо, со мной все в порядке»

!Помните, что невозможно быть расслабленным и в тоже время испытывать негативные мысли. Следите за телом, договаривайтесь со страхом и Вам не будет грозить не одна фобия.

Думаю, вы когда ни будь, обращали внимание на животных, которые делают своеобразные движения, напоминающие потягивания, особенно это примечательно для кошек, которые недавно проснулись. А как они забавно спят, скрутившись в клубочек или вывернувшись «на изнанку»

Так, вот все что требуется от нас, это повторить эти движения от 5 до 7 раз в течение дня.

1. После того, как проснетесь и перед сном, выполняйте скручивания лежа, на полу или кровати (где будет удобнее) :

А) Лечь на правый бок, скрутиться в «клубочек» (позу «эмбриона), напрячь все мышцы тела, поджать голову и ноги, задержать дыхание и посчитать до 12 . Выдохнуть и выровнявшись, расслабиться и полежать в спокойном состоянии 30 сек. После, повторить все тоже самое, но на левом боку.

Б) Лежа на правом боку, прогнутся назад, визуально представляя, как ваши кончики пальцев рук соединяются с кончиками пальцев ног. Напрячь все мышцы тела, задержать дыхание и посчитать до 12. Выдохнуть и выровнявшись, расслабиться и полежать 30 сек. После, повторить все то же самое, но на левом боку.

2. Встаньте и подобно животному потянитесь в правую сторону и вверх , потом в правую сторону и в низ, после потянитесь в лево вверх и в лево вниз . При этом постарайтесь потянуть, как можно больше мышц своего тела. Рекомендованное время для потягивания 7 сек. в одном направлении. Это упражнение делайте примерно каждых два часа. Если вам не совсем удобно проделывать данное упражнение в течение дня, можете заменить простым напряжением мышц во всем теле.

Выполняя данные техники в течение дня , Вы не позволите стрессу накопить свои силы в вашем организме, а это значит, лучший сон, повышение концентрации внимания, снятие чрезмерной тревожности и самое главное у Вас появляется возможность более интеллектуально взглянуть и проанализировать Ваш страх вождения , так как после тренировок, излишние эмоции не будут Вам мешать.

Техника « Шкалирование расслабления» (из серии методов НЛП)

Метод позволяет в кратчайшие сроки вернуть спокойствие в «разбушевавшийся» организм

Любой из предыдущих техник выводим себя в состояние полного покоя, весь организм расслаблен, мышцы расслаблены, мысли ровные, дыхание спокойное и глубокое, вам хорошо и приятно, пульс замедляется, дыхание становится еще более спокойным и глубоким… И в этот момент представьте себе шкалу (можно в виде термометра) , с растяжкой цвета от зеленого до красного. Отметьте на воображаемом термометре ваше настоящее состояние (отметьте на шкале зону расслабленного и спокойного состояния). Теперь у Вас есть эталон, есть то значение, к которому нужно стремиться в своих регулярных тренировках. Ежедневно проделывайте данное упражнение во время занятий по работе со стрессом, и наблюдайте, как меняется ваше состояние и соответственно, как это влияет на шкалу показателей спокойствия. Для наиболее эффектного использования техники, размещайте воображаемую шкалу каждый раз в одном и том же месте и образе. Как только Вы заметите, что Ваша шкала понижается и повышается в соответствии с Вашим состоянием. Можно начать использование, так сказать в жизни , начиная с небольшой тревоги. Как только Вы начали переживать, вспомните о шкале и н медленно опускайте воображаемую планку (или ртутный столбик для термометра) до уровня спокойствия. Помните, кинестетика медленная, так что не спешите, с каждым следующим новым глубоким и медленным выдохом, лишь немного понижайте уровень своего волнения. Время освоения техники: до автоматизма!

Следующий метод контроля «автомобильного» стресса, позволит Вам осознано находить места скрытого присутствия стрессов в виде мышечных напряжений и изгонять их.

Техника «Сканирования организма»

Займите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и мысленно представьте, что Вы обладаете возможностью сканера (рентгена) просвечивать весь свой организм и обнаруживать различное напряжение, не только в мышцах, но и в глубинах органов. Медленно, начиная с кончиков пальцев, сканируйте свое тело, постепенно поднимаясь все выше, до тех пор пока не достигнете макушки головы. Во время сканирования, расслабляйте все мышцы, которые вы просветили расслабляющим светом, если в какой-то мышце обнаружится напряжение и мысленного расслабления будет не достаточно, тогда возьмите и сознательно напрягите данный участок тела, после чего расслабьте, и расслабьтесь еще, больше переходя сканером дальше. Не забывайте, о глубоком просвечивании и мысленном расслаблении всех своих органов. Для лучшего понимания расположения органов внутри вашего организма, рекомендую посмотреть анатомический атлас.

Тренируясь в течении 4 -х , 6-ти недель , Вы выработаете в себе навык, быстрого нахождения мышечного зажима, расслабляя который, Вы избавитесь от стресса , а значит сможете адекватно оценить ситуацию и использовать свой страх в мирных целях.

Две последние техники, которые я хочу дать в этой части (I) психотерапии страха вождения.

Это методы, которые используются непосредственно перед посадкой в автомобиль, и в самом автомобиле.

Техника «Прогулка демона»

Метод направлен на эмоциональную разрядку перед выездом.

Помните, Мы учились представлять свой страх в виде, какого то образа, который символизирует «телохранителя», пора выпустить «погулять» Альтер Эго Вашего страха!

1. Ложимся на живот , ртом в подушку. Начинаем дергать ногами и руками, эмитируя приступ истерии. В то же самое время громко кричим в подушку.
2. Встаем на четвереньки и начинаем рычать, после чего берем в зубы подушку и подобно зверю, трепаем её (берегите зубы, берите маленькие и легкие предметы) .
3. Кладем подушку себе на колени и лупим её, что есть мочи.
4. Принимаем сидячую позу и подобно чукотскому шаману, начинаем издавать звук оооомммм. Постепенно понижаем свой голос и усиливаем звук, таким образом , что бы вибрации от звука достигли всего Вашего тела.

Последнее упражнение метода, выполняем в течении нескольких минут, а три предыдущих до ощущения усталости, визуально представляя, что зверь из нас вышел погулять. В общем, время на освоение метода ограничено лишь вашим состоянием, если Вы чувствуете уверенность в себе и полное спокойствие перед посадкой в автомобиль, метод можно отменить.

Техника «Я Автомобиль» (сокращенный вариант)

Сядьте в свое авто, расслабьтесь….

Осмотрите все, что вы видите вокруг вас….

Сосредоточьтесь на своем дыхании, замедляйте его ритм, делая его глубже, расслабьтесь.

Закройте глаза и попробуйте вспомнить, восстановить в Вашем воображение все, что есть в салоне вашего автомобиля, теперь мысленно не открывая глаз, создайте внешний образ, и в своем воображении посмотрите на цвет, номера, фары, мелкие царапины, загляните на крышу, откройте мысленно багажник и нырните под капот автомобиля. Откройте глаза, выйдете с машины, осмотрите все, и даже загляните под неё, вернитесь обратно в салон, рассмотрите еще раз все, что там есть.

Закройте глаза и расслабьтесь с помощью любой техники, которую Вы уже знаете.

Вновь, в своем воображении восстановите образ салона, в мельчайших подробностях, начните видеть форму, размер предметов их расположение и цвет. Осмотрите мысленно снаружи, загляните в багажник и под капот. На этом, можете сделать перерыв и когда будете готовы присоедините вторую часть этого метода, обязательно при этом повторив первую.

Оставайтесь в спокойном состоянии и переходите ко второй части данной техники.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании и во время выдоха представьте себе что вы подобно корням дерева или удобным для Вас способом начинаете объединяться с автомобилем:

Медленно с каждым выдохом продвигаясь и распространяясь все больше и дальше. Начните с водительского кресла, в котором Вы сидите, постепенно мысленно проникая в него и объединяясь, медленно и спокойно переходите к следующим объектам находящимся поблизости, до тех пор, пока Вы не соединитесь со всем салоном.

Освоив первую и вторую часть, переходите к третьей.

Повторите все, что было до этого и продолжайте объединение, с автомобилем впуская свои «щупальца» все глубже в двигатель, ходовую, багажник. Продолжайте тренировки до тех пор, пока не ощутите полное слияние с вашим автомобилем. После чего проделав все предыдущие шаги, попробуйте включить свои ощущения и почувствовать температуру, в разных частях автомобиля, внутри и с наружи, под капотом и на крыше. Потренируйте свои ощущения в различных метеоусловиях, ощутите, как вода стекает по Вашей крыше, омывая при этом Вам фары…. Научившись визуально объединятся со своим авто, натренировав свои ощущения, Вы можете перейти к звуковым эффектам, услышать, то что слышит ваше авто внутри и во внешней среде, например звук шороха, который создает майский жук, ползущий по правому заднему колесу. А подключив все краски воображения, Вы можете видеть его (жука), чувствовать, как он ползет по вашему колесу и слышать.

После того, как будет освоен данный метод, Вы можете включить зажигание и ощутить, как Ваш общий организм работает как, проходит по вам энергия. Метод не имеет сроков освоения, так как все зависит, от особенностей человека и от его способности к визуализации. Но не отчаивайтесь , если в начале не чего не получится, пройдет немного времени и все будет хорошо. Упорство и настойчивость, сменяющееся расслаблением, приведет Вас к желаемому результату. Результатом данной техники является управление автомобилем , на уровне своего тела, помогает убрать тревожность + техника является одним из методов комплексной психотерапии страха вождения автомобиля.

Читайте во второй части:

Лучшие методы работы с фобией вождения.

Современные техники терапии страха.

Воображариум «За рулем» - метод бессознательного научения уверенной езды на автомобиле

«Техника прививания» метод визуального контроля вождения

Метод само инструктажа или как выжить в любой ситуации

+Бонусы и дополнения, не вошедшие в первую часть

Транспортные фобии. Как преодолеть страх вождения автомобиля.

Является структурной частью тренинга: «Анти ДТП» - тренинг уверенного вождения

Помните, что самолечение это хорошо, но еще лучше обратиться за профессиональной помощью, перестав продлевать свои страдания. При отсутствии терапии, даже относительно мягкая фобия вождения, может ухудшаться с течением времени и приводить к необратимым последствиям. Страх вождения может оказать существенное влияние практически на все сферы Вашей жизни.

У Вас нет никаких причин, чтобы стать рабом и заключенным своего страха.

Тренинг Анти ДТП – это программа разработанная профессионалами, помогающая Вам обрести навыки уверенного вождения!

психолог-психотерапевт Игорь Курчинский

Материалы: http://kpsihologu.kiev.ua/stati2/60-strah-vozhdeniya-transportnye-fobii

Страх перед вождением автомобиля бывает абсолютно у всех, кто впервые садится за руль. И не стоит верить заявлениям людей, утверждающих, что якобы именно он, впервые сев за руль, не испытывал никакого страха. Во всяком случае, небольшое смущение и легкая робость у него присутствовала, и это нормально. С психологической точки зрения, чувство страха очень полезно для человека, так как спасает его в опасных жизненных ситуациях. Но чувство страха полезно тогда, когда это рациональный страх, когда он осознан и соответствует ситуации. Страх перед вождением автомобиля в большинстве случаев является иррациональным, надуманным. С течением времени такой иррациональный страх вождения авто может перерасти в фобическую составляющую, и человек уже ни при каких условиях не сядет за руль. Однако все человеческие страхи и фобии являются обратимыми расстройствами, а это значит, что такие страхи можно преодолеть и довольно успешно.

Смотрите в лицо своим страхам ????

У каждого человека бывают свои страхи, так как каждый человек это индивидуальность. Одни просто боятся неприятностей во время езды на автомобиле. Другие, к примеру, бояться летать на самолете. У кого-то присутствует страх перед встречей с работником автоинспекции, кто-то просто боится выехать на встречную полосу, или того, что у него откажут тормоза. Отсюда можно предположить, что человек боится за свою жизнь, однако все люди разные, и у всех страх проявляется по-разному. Некоторые, имея автомобиль, никак не могут преодолеть страх перед вождением, за рулем чувствуют себя нерешительно, скованно, порой трусливо и неуверенно, пряча свой страх, что может привести к плачевным последствиям. Такие люди никогда не смогут стать полноценными водителями.

Женщины ведут себя в случаях страха вождения немного по-другому, чем мужчины. Это связано в первую очередь с биологическими причинами, и особенностями ее организма. Слабый пол, как правило, медлителен и менее решителен, чем сильный. Однако если дама сможет сделать шаг, и преодолеть свой страх, она вполне может стать квалифицированным водителем, ничем не хуже, чем мужчина, который также подвержен иррациональному страху вождения автомобиля. Порой женщина может стать лучшим водителем, чем большинство мужчин. Страхи бывают разные, возникать они могут по-разному и в совершенно разных ситуациях. Сам по себе страх пройти, конечно, может, но в очень редких случаях. В основном, он обрастает все новыми и новыми красками, формами, и проявлениями. Человек в таком состоянии находится под действием постоянного стресса, который усугубляется, и может привести к невротическому расстройству. Такой человек может стать агрессивным или просто замкнуться в себе.

Со страхом необходимо бороться постепенно

Такой человек должен понять, для чего ему нужно водить автомобиль, и действительно ли он хочет этого. Осознав, что вождение автомобиля необходимо и будет доставлять удовольствие, вторым этапом важно осознать, что все страхи, которые есть, не что иное, как просто выдумка, буйство его, трусишки, фантазии. Важно знать, что справиться с такими страхами можно, и порой это не так сложно, как кажется.

Психология утверждает, что страх сесть за руль связан с низкой самооценкой человека, повышать которую никогда не бывает поздно даже с возрастом, это надо делать, чтобы чувствовать себя свободным, а не быть зависимым от страха, и самое неприятное, от надуманного страха, который в реальности ни чем не подкрепляется, только фантазиями человека. Итак, с чувством страха можно и нужно бороться, а вот с чувством беспомощности, которое зарождает эти страхи, гораздо тяжелее. Тем более при отсутствии жизненных достижений, чувство беспомощности непременно будет нарастать.

После того, когда человек понял и решил, что вождение автомобиля ему необходимо, и он не один в этом мире, кто будет водить автомобиль, необходимо будет принять для себя две главных составляющих:

1. Человек должен признать, что он действительно испытывает страх перед вождением, и этот страх иррациональный, а значит фобический.
2. Осознать, что поддаваясь такому страху, он порождает в себе новые страхи, с которыми без помощи специалиста справиться будет уже намного сложнее. Тем самым человек живет в своих страхах и теряет, или ограничивает свою свободу.

Будьте настойчивы в преодолении своих фобий

Существуют также несколько психологических аффирмаций, работающих по принципу самовнушения, для преодоления страха:

1. Для меня нет никакой опасности, когда я нахожусь за рулем автомобиля
2. Негативные мысли, это просто плод моего воображения, от которых пора отказываться
3. Страх лишь эмоция, через которую нужно и можно легко переступить
4. Страх призван быть учителем, я учусь у своих страхов, поэтому большое удовольствие превращать негативные мысли в позитивные
5. Каждое утро необходимо просыпаться с чувством уверенности в себе

Очень эффективно в преодолении страха действует метод постепенности. Если страх очень силен, то зону своего комфорта необходимо расширять, и делать это постепенно. Для начала это могут быть тренировки вождения за городом, затем на знакомых улицах с минимальной интенсивностью движения. Необходимо начинать водить автомобиль и преодолевать страх в компании хороших знакомых или близких родственников, которые являются опытными водителями. Метод визуализации тоже работает и приносит свои плоды. Он основан на представлении опасной и экстремальной ситуации, из которой человек выходит с достоинством и честью, то есть действует очень спокойно, уверенно, а самое главное умело. Проводить работу методом визуализации лучше с уверенным и мастерским вождением, и результат не заставит себя долго ждать. Вождение впоследствии станет умелым и мастерским.

Страх вождения автомобиля присущ абсолютно всем

И последнее. На протяжении борьбы и преодоления своего страха, нежелательно смотреть телевизионные программы о происшествиях на дорогах. Когда страх перед вождением начнет ослабевать, ему на смену придет чувство большой удовлетворенности, а истинное удовольствие от вождения автомобиля придаст ощущение хорошего настроения и гордости за себя.

• Новости
• Практикум

Сразу же оговоримся: формально перед Kia K2 — модель, предназначенная для китайского рынка. Однако именно версия этой модели продается в России и странах СНГ под именем Rio, в то время как в Европе название Rio носит совершенно другой автомобиль. Что же ждет поклонников российской версии Kia Rio при смене .

Как оказалось, наибольшей популярностью в России среди «китайцев» пользуется кроссовер Lifan X60. В январе-июне 2016 года эта модель разошлась тиражом в 3003 штуки или на 0,5% больше, чем за тот же период 2015 года. К такому выводу пришли специалисты агентства «Автостат Инфо», проведя исследование рынка легковушек в России. На втором .

Поводом для вмешательства надзорного органа послужил штраф, выписанный ГИБДД индивидуальному предпринимателю. Как сообщает сайт прокуратуры Астраханской области, мужчина занимался ремонтом дорог на придомовой территории на основании договора, заключенного с товариществом собственников жилья. Самостоятельно отремонтировать дороги во дворе жильцы решили, столкнувшись с бездействием местных чиновников. На все обращения .

Сейчас на флагманские модели отечественной марки ставится узкая кабина от первого поколения Mercedes-Benz Axor 20-летней давности (её производство наладили, когда 15% акций ОАО «КамАЗ» были проданы концерну Daimler). В 2015 году доля грузовиков КамАЗ, оснащённых мерседесовскими кабинами, составила около 5%, цель на 2016 год — 10%, .

Автомобиль без защитного камуфляжа был замечен на дорогах США, а снимки новинки были опубликованы на портале Carscoops. Это — первый случай, когда данный кроссовер увидели за пределами Китая, где автомобиль был сфотографирован впервые. В настоящее время известно, что новую модель назовут Volkswagen Tiguan XL. От обычного «Тигуана» новинка будет .

Вообще-то Karma Revero не является полностью новым автомобилем, разработанным с чистого листа. Это ни что иное, как серьезно модернизированный и доработанный спортседан Fisker Karma образца 2011 года. Машина получила новые аккумуляторные батареи, более мощные электромоторы, доработанную управляющую электронику, продвинутую мультимедийную систему и немного измененную внешность. Всю площадь .

Напомним, что Baku City Circuit — вторая по длине после бельгийского Спа и самая длинная уличная трасса в календаре Формулы 1. Она полностью городская, а значит уникальная, зрелищная и предъявляющая повышенное внимание к пилотированию. Специально для проведения этапа королевских гонок весь асфальт на протяжении трассы был заменен, однако самый .

Соответствующую поправку в законодательство одобрили депутаты на заседании комитета Госдумы по конституционному и государственному строительству, сообщает агенство «Москва». Согласно законопроекту, субъекты РФ смогут определять стоимость перемещения и хранения эвакуированных автомобилей только в соответствии с методическими указаниями Федеральной службы по тарифам (ФСТ). По мнению авторов поправок, принятие законопроекта будет способствовать «формированию .

Об этом рассказал заместитель мэра Москвы, руководитель столичного департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры Максим Ликсутов, сообщает агентство «Москва». Программа «Моя улица» — городской проект по модернизации улиц столицы, стартовавший в Москве весной 2015 года. В 2016 году в программу вошли 52 улицы, расположенных в центре столицы. .

Проект необычного ситикара (так называют небольшие автомобили для городской эксплуатации) разработал дизайнер из Москвы Александр Малышев. Сразу оговоримся: в настоящий момент машина, получившая название Mirrow Provocator, существует лишь… в виде компютерных эскизов. Но первый прототип участники амбициозного стартапа планируют показать этой осенью, причём сразу .

Как выбрать автомобиль напрокат Прокат автомобиля – весьма востребованная услуга. В ней зачастую нуждаются люди, приехавшие в другой город по делам без личного автомобиля; те, кто желает произвести благоприятное впечатление с помощью дорогой машины и т.п. И, разумеется, редкая свадьба .

Как заказать автомобиль из Германии Существует два варианта покупки подержанного немецкого автомобиля. Первый вариант предполагает самостоятельную поездку в Германию, выбор, покупку и перегон. Но этот способ не всем подходит ввиду отсутствия опыта, знаний, времени или желания. Выход – заказать авто .

Еще каких-то 2-3 год назад считалось априори, что у доступного автомобиля должна быть механическая коробка передач. Их уделом считалась пятиступенчатая механика. Однако в настоящее время все резко изменилось. Сначала установили автомат на «Логан», немного позднее – на украинский «Шанс», а .

В своих мифах древние греки рассказывали о существе, имеющем голову льва, туловище козы и змею вместо хвоста. «Крылатая Химера была рождена крохотным созданием. При этом она сверкала красотой Аргуса и ужасала уродством Сатира. Это было чудовище из чудовищ». У слова .

К сожалению, количество угнанных машин в России со временем не снижается, только изменяются марки угоняемых авто. Трудно точно определить список самых угоняемых авто, так как каждая страховая компания или статистическое бюро имеют свою информацию. Точные данные ГИБДД о том, какие .

Как выбрать марку автомобиля При выборе машины необходимо изучить все плюсы и минусы автомобиля. Поищите информацию на популярных сайтах автомобильной тематики, на которых делятся опытом владельцы машин, и тестируют новинки профессионалы. Собрав всю необходимую информацию, вы можете вынести решение в .

Как выбрать подержанное авто Желающих купить автомобиль довольно много, однако не у всех есть возможность приобрести новенькую машину в салоне, именно поэтому стоит обратить свое внимание на подержанные автомобили. Их выбор – дело непростое, и порой, чтобы из всего многообразия .

Угон автомобилей это извечное противостояние автовладельцев и воров. Однако как отмечают в правоохранительных органах, каждый год спрос на ворованные автомобили заметно изменяется. Еще лет 20 назад основная часть угонов приходилась на продукцию отечественного автопрома и в частности на ВАЗ. Но .

Автомобили с низкой стоимостью всегда пользовались большим спросом среди людей с небольшим достатком. А ведь этот контингент всегда намного больше того, который может позволить себе эксклюзивные, дорогостоящие машины. Forbes: дешевые автомобили 2016 года Еще несколько лет назад весь мир считал, .

Совет 1: Как обменять свои автомобиль на новый Мечта многих автолюбителей — приехать в салон на старом автомобиле, а уехать на новом! Мечты становятся явью. Все больше оборотов набирает услуга обмена старого автомобиля на новый — trade in. Вам не .

• Обсуждение
• Вконтакте

• Рекомендуем
• Лучшее

Детектор всех современных радаров: Стрелка, Робот, Кречет, Кордон, Крис-П и др. Голосовые оповещение о камерах и о превышении порога скорости. Запись GPS траектории движения. 2 режима съёмки: день и ночь.

Портативный источник аварийного питания. Мощный аккумулятор. Запуск двигателя автомобиля. Заряжает любые электронные приборы (телефон, фотоаппарат, плеер). Выход 19 вольт для зарядки ноутбука. Множество переходников. 1000 циклов заряд-разряд.

Универсальное устройство для диагностики любого автомобиля, через Bluetooth соединение. Производит чтение и сброс всех ошибок бортового компьютера авто, анализ показателей датчиков, графики и тесты, полный мониторинг текущего состояния. Поставляется вместе с программным обеспечением (на русском языке), поддерживает четыре вида платформ: DOS/Windows/Android и IOS.

Clear View - автокозырек, который блокирует встречный свет фар автомобилей до 72%, а ультрафиолетовое излучение (свет солнца) до 80%! Позволяет четко видеть при вождении днем и ночью. В отличие от очков, не закрывает обзор водителя.

Что снаружи Глазастый и экстравагантный «Нисан-Джук» не старается даже выглядеть солидным вседорожником, поскольку от этого автомобиля так и тянет мальчишеским задором. Эта машина никого не может оставить равнодушным. Она или нравится, или нет. Согласно свидетельству .

Как выбрать подержанное авто Желающих купить автомобиль довольно много, однако не у всех есть возможность приобрести новенькую машину в салоне, именно поэтому стоит обратить свое внимание на подержанные автомобили. Их выбор – дело непростое, и .

Каждый владелец автомобиля стремится обезопасить себя от чрезвычайных ситуаций, связанных с авариями на дорогах или иного причинения вреда своему ТС. Одни из вариантов — заключение договора КАСКО. Однако в условиях, когда на рынке страхования присутствуют .

Они появились в результате генетического моделирования, они синтетические, как одноразовый стаканчик, они практически бесполезные, как пекинесы, но их любят и ждут. Те, кто хочет боевую собаку, заводят себе бультерьера, кому нужна спортивная и стройная, отдают .

Какой автомобиль купить новичку Когда долгожданные водительские права наконец-то получены, наступает самый приятный и волнительный момент — покупка автомобиля. Автопром наперебой предлагает покупателям самые навороченные новинки и неискушенному водителю очень сложно сделать правильный выбор. А .

• Популярно
• Рубрики

В отличие от Европы, на отечественном авторынке автомобили классов А и В не так популярны, хотя именно они являются самыми экономичными ТС в плане расхода .

К сожалению, количество угнанных машин в России со временем не снижается, только изменяются марки угоняемых авто. Трудно точно определить список самых угоняемых авто, так как .

Со времен первого парового движущегося устройства Кагнотона, созданного в 1769 году, автомобилестроение шагнуло далеко вперед. Разнообразие марок и моделей в настоявшее время поражает воображение. Техническое .

Давайте рассмотрим передовые новинки российского автомобильного рынка, чтобы определить лучший автомобиль 2016 года. Чтобы это сделать, рассмотрим сорок девять моделей, которые распределяются по тринадцати классам. .

• Форум
• Авторадио

• Актуальное
• Интересное

Совет 1: Как обменять свои автомобиль на новый Мечта многих автолюбителей — приехать в салон на старом автомобиле, а уехать на новом! Мечты становятся явью. Все больше оборотов набирает услуга обмена старого автомобиля на новый .

Давайте рассмотрим передовые новинки российского автомобильного рынка, чтобы определить лучший автомобиль 2017 года. Чтобы это сделать, рассмотрим сорок девять моделей, которые распределяются по тринадцати классам. Итак, мы предлагаем только лучшие машины, поэтому ошибиться покупателю при .

Что только люди не придумают, чтобы ощутить незабываемую минуту азарта от езды на своём автомобиле. Сегодня мы познакомим вас с тест-драйв пикапов не простым способом, а соединив его с воздухоплаванием. Нашей целью было обследовать характеристики .

Как заказать автомобиль из Японии Японские автомобили — лидеры продаж во всем мире. Эти машины ценят за их надежность, качество, маневренность и беспроблемность в плане ремонта. Сегодня автовладельцы хотят быть уверенными в том, что машина .

Все автомобили мира можно разделить по категориям, в которых будет непременный лидер. Так можно выделить самый быстрый, мощный, экономичный автомобиль. Существует огромное количество подобных классификаций, но одна всегда пользуются особым интересом – самый дорогой автомобиль .

Полезные советы от профессиональных автолюбителей.

Материалы: http://avtomotospec.ru/obuchenie-vozhdeniyu/kak-pereborot-psixologicheskij-strax-pri-vozhdenii-mashiny.html