18 способов не заснуть, если хочется спать

1 ≫

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек « сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Кофе . Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ « пробуждающей » чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
Ароматы . А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
Чистая вода . Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
Холод . Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать « холодильник », снижение температуры до 16-18 0 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту « не позволит » телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным « стимулятором » бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
Яркий свет . При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
Жевательные резинки . Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой « секрет » тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
Музыка . Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту « абстрагируется » и потому не будет эффективной.
«Тонизирующие» продукты . Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
Движение . Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
Неудобное место . При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Как не заснуть за рулем — 5 советов для водителей

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Кофеина бензоат . « Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться « здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
Физическая нагрузка . Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Материалы: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-ne-zasnut-za-rulem

2 ≫

Собака в доме. Выпуск 19

Разговаривайте с попутчиками. Если кроме вас в машине еще кто-то есть, дайте установку пассажирам следить за вашим состоянием и занимать вас разговорами. В конце концов, это в их интересах, чтобы водитель за рулем был бодр и внимателен! Врачи, занимающиеся изучением работы головного мозга, утверждают, что ничто так не стимулирует мозговую деятельность, как интересная беседа. Главное, не переусердствовать и не переключить все свое внимание с дорожной ситуации на увлекательный разговор.

Слушайте музыку. Для поездки в ночное время лучше составить себе отдельный плейлист. В нем не должно быть медленных и расслабляющих композиций, которые будут вас убаюкивать. Лучше отдать предпочтение быстрой и ритмичной музыке, которая придаст вам бодрости. Если простое прослушивание не помогает, начните подпевать любимым песням. Во-первых, во время пения в легкие поступает больше воздуха, кровь лучше насыщается кислородом и организм начинает чувствовать себя бодрее. Во-вторых, вспоминая слова песни, вы обеспечите мозг работой и не дадите ему «уйти в спящий режим».

Ешьте что-нибудь. Водители-дальнобойщики в дальние рейсы нередко берут с собой семечки. Поглощая этот нехитрый продукт, они убивают сразу двух зайцев: сон пропадает и от процесса очистки семечек, и от процесса их пережевывания. Если семечки вам не подходят и хочется более здоровой пищи, возьмите с собой яблоко или морковку и начинайте хрустеть, как только почувствуете первые признаки сонливости. Кроме того, можно запастись леденцами и также использовать их как средство для борьбы со сном. Кстати, кислые леденцы обладают особенным «антиснотворным эффектом», после них прилив бодрости ощущается особенно сильно. Если ваш желудок переносит лимонную кислоту безболезненно, то перед дальней ночной дорогой запаситесь свежим порезанным на небольшие кусочки лимоном, и как только будете чувствовать наступающее сонливое состояние, положите лимонный кусочек под язык. Это проверенное средство борьбы со сном используют профессиональные водители.

Пейте бодрящие напитки. Самый распространенный – это, конечно, кофе. Правда, не забывайте, что кофеин действует на всех по-разному, да и «доза», необходимая для пробуждения, у каждого своя. В качестве альтернативы кофе можно использовать природные тонизирующие средства типа элеутерококка, женьшеня или лимонника, но при их употреблении лучше тоже соблюдать осторожность. А вот увлекаться столь популярными сегодня «энергетиками» не стоит: аритмия и учащенный пульс вам обеспечены, а вот ясности ума и желаемой бодрости они могут и не принести.

Двигайтесь. Периодически меняйте положение за рулем (немного поднимите или опустите спинку сиденья, ухватите по-другому руль), чтобы мышцы не затекали. Если есть возможность, раз в час останавливайтесь, выходите из машины и делайте пару простейших физических упражнений (приседания, махи руками и т.д.). Если такой возможности нет, прямо во время движения напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног, разминайте шею. Еще один способ избавиться от сонливости – помассировать уши. Врачи утверждают, что на ушах находится множество точек, отвечающих за состояние нашего организма, поэтому, если их хорошенько растереть, общее состояние улучшится и бодрости прибавится.

И еще один самый главный совет. Если вы почувствовали, что ни одно из описанных выше средств не помогает и глаза продолжают предательски закрываться, не боритесь со сном и не мучайте себя. Двигайтесь к ближайшей придорожной гостинице или охраняемой стоянке, чтобы поспать часок-другой. Помните, что лучше опоздать к конечной цели вашего путешествия, чем не доехать до нее вообще… А сонный водитель, согласно результатам исследований, не менее опасен на дороге, чем пьяный!

Берегите себя и не спите за рулем! Удачи на дорогах!

Материалы: http://www.domashniy.ru/domashnie_sovety/5_sposobov_ne_zasnut_za_rulem/

3 ≫

Какими бы романтическими не казались ночные поездки, дарующие нам иллюзию свободы на скоростном шоссе, не стоит забывать и об обратной стороне медали — сон за рулем автомобиля.

Как часто нам приходится ездить за рулем ночью? А ездить на дальние расстояния? Для большинства автомобилистов ответ на подобные вопросы очевиден — часто. Для «дальнобойщиков» и таксистов — всегда.

Такая причина, как сон за рулем, ежегодно уносит сотни жизней. Так что предпринять, чтобы не уснуть за рулем? Ниже несколько советов, воспользоваться которыми — ваше право и самостоятельное решение. А лучшим и самым правильным средством остается сон дома, в кровати.

Первое, что приходит на ум автолюбителю, которого клонит в сон за рулем, остановиться на ближайшей АЗС и выпить кофе. Да, совет верный, но с оговорками. Пить кофе, чтобы не спать за рулем, можно в случае, если этот напиток вам не противопоказан. Не стоит возлагать больших надежд на различные кофейные напитки и растворимые варианты кофе. Статистика по контрафактным товарам показывает, что там не всегда присутствует кофеин. В данном случае лучше воспользоваться молотым кофе, сваренным в кофе-машине на АЗС или самостоятельно, перед поездкой. Чашка кофе, налитая из термоса и выпитая во время остановки, с созерцанием звездного неба — хорошее средство от сна за рулем.

Второе средство, стоит отметить что оно и самое спорное, это энергетические напитки. Сдерживающий фактор в употреблении подобного средства — предостережение медиков. Повышенная нагрузка на сердце, влияние на желудок, все это должно натолкнуть на мысль о целесообразности употребления энергетиков.

Частые остановки с обязательным выполнением физических упражнений помогут избавиться от желания спать за рулем. Кроме того, борьба со сном может может помочь и в борьбе с лишним весом. Но в данном случае ездить придется часто, останавливаться надолго. Это все шутка, но если серьезно, то свежий воздух и 10-15 минут активных приседаний, наклонов, отжиманий и прыжков взбудоражат психику, отсрочив желание спать.

Самым простым способом борьбы со сном может стать попутчик. Во-первых, он может сменить вас за баранкой. Во-вторых, беседа с ним не даст заснуть.

Второй по простоте, но не менее эффективный способ не спать за рулем автомобиля — пить больше жидкости. Полный мочевой пузырь не даст заснуть. Не верите? Так проверьте.

В числе вышеперечисленных способов можно назвать: прослушивание музыки (только не Синатра), открытые окна авто (дабы свежий воздух поступал), попытки не сосредотачиваться на разделительной полосе (действует завораживающие смертельно), считать дорожные знаки и грызть семечки. Но, согласитесь, все эти инновации не смогут бороться с организмом, который устал. Поэтому старайтесь высыпаться перед дальней поездкой, не наедаться, дабы жирные кислоты, попавшие в кровь, не сделали её чуточку гуще, отправив в объятия Морфея.

В качестве технических средств борьбы со сном можно предложить различные гаджеты.

Как правило, подобные приспособления реагируют на наклон головы водителя, издавая резкий звук, либо, анализируя десятки факторов (речь о более сложных приборах) так же используют аудио сигнал. Стоимость подобных устройств колеблется от трехсот рублей до тысячи.

Каждый водитель прибегает к собственным средствам или целому их набору, когда клонит в сон за рулем. Делитесь мнениями, предлагайте способы, рассказывайте истории. А для тех, кто часто путешествует за рулем авто, мы приготовили две практические публикации: «Как перевозить животное в автомобиле» и «Десять семиместных внедорожников». Читайте и получайте от этого пользу.

Новые Жигули: какими они могут быть

Амперы за копейки: тест модульных зарядных устройств-полуфабрикатов

Обретение новой силы: тест-драйв Datsun on-DO и mi-DO c 16-клапанным двигателем

Войти с помощью :

6 комментариев

Один дальнобойщик рассказывал: если едешь по глухой трассе и до места где можно поспать минут 20-40 хода можно волоски из носа выдергивать. Звучит забавно, но минут 5-10 помогает взбодрится. (Этот способ из 90-х когда остановка машины ночью на трассе в лучшем случае могла закончится грабежом. Конечно и сейчас такое встречается и к сожалению регулярно, но все же значительно реже чем в 90-е)

Ежегодно езжу на машине из Москвы в Крым. Жена напарник.Я всю ночь за рулем, утром меняемся. Энергетический напиток (желательно безалкогольный))) обязательно. И еще, помогает периодически одной рукой сильно ущипнуть мочку уха. Мозг взрывается. Следов не остается, если ногти стриженные:))

По поводу вздремнуть. Несколько раз ездил в сторону Азовского моря из Средней полосы. Так вот, в Ростовской области огромные стенды стоят, предупреждающие об опасности сна не рядом с постами ДПС. Интересно, а есть ли статистика по этой теме? Да и вообще, кто часто путешествует, могли бы поделиться о мотелях, прачечных, постах, достопримечательностях. А?

встали на заправке, вздремнули на 15-60 минут и все! Потом кофейку и в путь - 100500 раз помогало

Я бы добавил, что не каждый водитель сможет спать, когда за рулем сидит другой. Лично у меня с этим беда))

Динамику грузовика Tesla показали на видео

В Сети появилось видео, демонстрирующее потенциал разгона электрического грузовика.

Что такое зависимая и независимая подвеска, и какая из них лучше

Современные тест-драйвы приучили нас к понятиям «зависимая и независимая подвеска», и вторая в большинстве случаев не остается без своей доли похвалы, а первая – без тени упрека. В отдельных случаях – например, у Renault…

Ваше благородие, госпожа Удача: Квест Авто года — 2017

Скажите, а вы азартный человек? Любите участвовать во всяких конкурсах и лотереях? А автомобиль получить хотите? Новенький, только что с завода, и не какую-нибудь там трахому на колесах, а самый что ни на есть популярный…

48 ведущих колес: автопоезда-гиганты советских ракетных войск

С середины 1970-х годов активное развитие мощнейших мобильных средств поражения противника, укрывшегося на дальних континентах, привело к появлению в советских РВСН нескольких семейств самоходных сверхсекретных систем…

Volvo 960 и S90 I с пробегом: коробка будет жить, а мотор умрёт

Очень хочется машину бизнес-класса, а деньги есть только на старый Логан? Что ж, выход есть. Даже если вы уверены, что W124 – это попса, а «бэха» Е39 – удел бандитов из 90-х, выбор всё равно остается. И это – огромный…

Volvo 960 и S90 I с пробегом: скучный салон и слишком интересная подвеска

Последние машины под маркой Volvo - это удивительное сочетание переосмысленных японских моторных технологий, фордовских платформ и китайского капитала. И что радует, машины возвращают свою идентичность. Дизайн новых…

Mazda 3 BL с пробегом: очень надёжный автомат и нежная система охлаждения

Вечный «японец»… Как много в этом словосочетании для сердца русского слилось! Как сильно в нём отозвалось! Вечного, конечно, ничего не бывает, даже «японца», но вот действительно хорошие машины на свете существуют.…

Плюс десять: первый тест-драйв Lifan X70

Это звучит парадоксально, но в России практически нет людей, равнодушных к китайскому автопрому. При этом стопроцентных его фанатов тоже можно по пальцам пересчитать… Кто-то относится к автомобилям из Поднебесной…

Добрая панда из одноэтажной Америки: опыт владения Toyota Sequoia II

В России вершиной пищевой цепочки Toyota является Land Cruiser 200. Брутальный флагман, мечта миллионов – живое олицетворение концепции большого черного джипа. Но в США водится особь покрупнее - что это за зверь?…

Вы нас не ждали: тест-драйв Hyundai Sonata 2,0 AT

О седане D-класса Hyundai Sonata в России стали как-то и забывать. Не особо удачное поколение с индексом NF, затем шестая генерация машины в 2011 году, не продержавшаяся на российском рынке положенные 4-5 лет, и быстрая…

Cтарый новый приятель: обзор видеорегистратора Mio MiVue C335

Компания Mio для многих - старый приятель! С ней в начале 2000-х мы осваивали первые умные карманные гаджеты - когда еще не существовало смартфонов, модного слова «android», а мобильным устройством от Apple был лишь…

Личный экономист, охранник, инструктор и диагност: тестируем универсальный автогаджет

Автомобильные сигнализации в их классическом понимании уступили место продвинутым многофункциональным системам, объединяющим в себе мощный охранный потенциал и «страховую телематику», дающие скидки на КАСКО до 50%,…

За руль – со смартфоном: обзор охранной системы Scher-Khan Mobicar 2

Когда наступает необходимость оснастить тот или иной редакционный автомобиль охранной системой, мы стараемся воспользоваться случаем и выбрать «сигналку» поинтереснее и понавороченнее, изучив на ее примере свежие…

Непризнанные шедевры: уникальные военные автомобили из Белоруссии

Подавляющую долю мощного потока военных автомобилей, над которыми по заданиям Министерства обороны СССР трудились сотни секретных КБ и заводов, представляли собой экспериментальные поисковые конструкции, созданные в…

Незаметные труженики войны: автомобили-карлики в Советской армии

В самые трудные годы изоляции и «железного занавеса» советские конструкторы не имели равных по числу смелых творческих идей и уникальных опытных разработок, которые негласно находились в авангарде мирового прогресса.…

Плывут все! От мала до велика: уникальные советские военные амфибии

Малоизвестно, что, несмотря на «железный занавес», в Советском Союзе существовало обширное семейство военных плавающих автомобилей, не имевших прямых зарубежных аналогов. И пусть все они создавались под грифом…

По стопам Ванкеля: взлёт и падение роторных моторов ВАЗ

На массовых советских легковушках не было особых технических инноваций - ни дизеля, ни автоматической трансмиссии, ни гидропневматической подвески, ни турбонаддува. В огромной стране были востребованы любые автомобили -…

Советская мощь: все автомобили с V8 из СССР

Фраза «американский автомобиль с V8» звучит так же логично, как «борщ с пампушками». Фраза «советский автомобиль с V8» до сих пор звучит так же непривычно, как «мороженое с беконом». Меж тем, и мороженое с беконом, и…

Они хотя бы попытались: кроссоверы-купе от 50-х и до 2000-х

Десять лет назад, в далеком 2007 году, компания BMW представила миру свое «революционное» творение – кроссовер-купе BMW X6. Как и многие другие очень странные решения, оно получило эпитеты «эксклюзивный» и…

Любое использование материалов, размещенных на сайте www.kolesa.ru,

допускается только с письменного разрешения правообладателя.

Введите новый пароль ниже

Вы уверены, что хотите удалить этот комментарий?

Вы уверены, что хотите удалить все комментарии пользователя?

Вы уверены, что хотите отклонить комментарий пользователя?

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в спам?

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в корзину?

Материалы: http://www.kolesa.ru/article/chto-delat-esli-zasyipaesh-za-rulem-2014-07-28